¿Buscas mejorar tu rutina a la hora de acostarte para tener un sueño más reparador? Hemos encontrado la mejor iluminación inteligente de color para dormir y cómo puedes crearla en tu propia habitación.
Calificación Semana de Concientización sobre el Sueño 2021, le brindamos todos los consejos sobre cómo mejorar su importante tiempo de sueño y le explicamos los efectos que puede tener en su bienestar general. con todo desde como hacer tus propios calcetines de cama para mejorar tu sueño, para desacreditar mitos del sueñotenemos todos los consejos y sugerencias útiles para asegurarnos de que obtienes un sueño de gran calidad.
Permanecer dormido es una cosa, sin embargo, para muchos, es la lucha de conciliar el sueño en primer lugar. Y aunque muchos piensan que deben mantenerse alejados de la tecnología antes de acostarse, en realidad hay muchas maneras en que puede usarla para su beneficio. Con el mejores luces inteligentes, puede crear un ambiente en su hogar que sea relajante, vigorizante o simplemente cómodo para cosas como leer y ver una película. Pero, ¿cuál es la mejor iluminación inteligente de color para dormir y cómo puede lograrla con facilidad?
¿Cuál es el mejor color de iluminación para dormir?
De acuerdo a dormir.org, el rojo es el mejor color para cuando intentas dormir. Esto se debe a su calidez y a que no interrumpe la producción de melatonina, la hormona del cerebro que te hará sentir más somnoliento y listo para ir a la cama.
Ahora se sabe comúnmente que la luz azul puede interrumpir su rutina de acostarse y eso se debe a que sus retinas son más sensibles a los colores más fríos como el azul y el blanco. Crear un ambiente de calidez (piense en rojos y naranjas) no necesariamente promueve el sueño, sino que evita cualquier interrupción del ritmo circadiano natural de su cuerpo, que puede considerar como un reloj interno.
Crear iluminación ambiental para dormir es bastante fácil si tiene una bombilla inteligente como la Ambiente de color Philips Hue. Estas bombillas se pueden controlar desde su teléfono inteligente y puede elegir entre una gran variedad de colores para establecer el ambiente para su rutina de acostarse.
La iluminación no solo puede ayudar a conciliar el sueño. Estas bombillas se pueden configurar para que también te despierten, aumentando gradualmente el brillo en tu habitación hasta que te despiertes. Sin embargo, si está buscando algo que se ocupe específicamente de despertarlo, le recomendamos que eche un vistazo a la mejores despertadores amanecer.
Además de la iluminación en sí, incluso el color de la decoración puede afectar cómo te sientes antes de irte a la cama. En nuestra función reciente sobre como agregar color a tu hogardescubrimos que una excelente manera de agregar vitalidad a un dormitorio sin interrumpir su sueño es aplicar los principales toques de color detrás de la cabecera y mantener colores más tranquilos y sutiles en las paredes que puede ver cuando se acuesta en la cama.
Por supuesto, además de la decoración, ordenar la ropa de cama será crucial para disfrutar de un sueño de calidad cada noche. Para obtener más información sobre esto, eche un vistazo a nuestros resúmenes de los mejores colchones en línea y las mejores almohadas para dormir.
¿Las habitaciones oscuras son mejores para dormir?
De acuerdo a fundacióndelsueño.org, oscurecer la habitación «promueve un sueño suficiente y reparador». Eso es porque no habrá luces brillantes que afecten el proceso de creación de melatonina de su cuerpo. Hablamos más sobre esto en nuestra función sobre por qué es importante dormir.
Antes de acostarse, asegúrese de que sus ventanas estén suficientemente cubiertas con persianas opacas o cortinas gruesas de buena calidad.
Cómo oscurecer tu habitación
Si desea asegurarse de que su dormitorio sea agradable y oscuro, listo para una buena noche de descanso, considere invertir en algunas persianas opacas o cortinas gruesas de buena calidad. Incluso puedes tener ambos si quieres asegurarte de que ninguna luz se cuele en tu habitación.
Si elige tener solo cortinas, considere un riel de cortina que se enrolle hasta llegar a la pared, esto se debe a que evita que la luz entre por los lados de las cortinas.
A veces, sin embargo, los adornos opacos para ventanas pueden ser muy costosos y, si trabaja con un presupuesto ajustado y necesita una solución más económica, considere respaldar sus cortinas existentes con tela gruesa utilizando uno de los mejores maquinas de coser.
No hace falta decir que la iluminación es clave, como mencionamos anteriormente, pero si usted es alguien que se levanta de la cama durante la noche, considere invertir en iluminación tenue o con sensor de movimiento debajo de la cama. Esto le permitirá moverse con seguridad por la habitación sin despertarse a sí mismo ni a los demás demasiado.
Si todo lo demás falla, una máscara para los ojos es una buena inversión para bloquear toda la luz en su dormitorio. Sin embargo, no descarte las soluciones simples, como reorganizar la posición de su cama para que no esté frente a ninguna fuente de luz deslumbrante cuando intente dormir.